|
||
Depresyonda mısınız konusunda baktım bayağı depresyonda olan üyelerimiz var bende dahil  zafer arkadaşımızın isteği üzerine depresyondan kurtulmakla ilgili en etkili yazıyı buldum umarım bir faydası dokunur. DEPRESYONDAN ÇIKMAK İÇİN DÜŞÜNCELERİNİZİ GÖZDEN GEÇİRİN... Düşüncelerinizi gözden geçirin Olumsuz düşüncelerle mücadelede ilk adım, ''nasıl düşündüğünüzü'' ve bu düşüncelerin ''duygularınızı nasıl etkilediğini'' fark edebilmektir. İkinci adım da, daha gerçekçi ve alternatif düşünceler üretmeye çalışmaktır. Olumsuz düşünceleri sorgularken, kendinize şu soruları sorun: 1. Düşüncenizi destekleyen kanıtlar var mı, varsa neler? 2. Olaya farklı yönlerden bakmak mümkün mü? Farklı bakış açıları olabilir mi? 3. Düşünceler kendinizi nasıl hissetmenize yol açıyor? Sizi nasıl etkiliyor? 4. Bu olaya farklı yönlerden bakmayı ihmal mi ediyorum? 5. Başka biri benzer bir durumda ne düşünürdüm? 6. Bu şekilde düşünmek bana yardımcı olabilir mi, yoksa engel mi oluşturur? Eğer depresyondaysanız; -Kişiliğinize, ilgi alanlarınıza yönelik uğraşılarınıza devam edin. Kendiniz için bir hobi geliştirin. -Yalnız kalmamaya, diğerleriyle iletişime özen gösterin. -Olumsuz düşüncelerinizin farkına varmaya çalışın. Gerçeğe uygunluğunu sınayın. -Alternatif düşünce tarzı geliştirmeye çalışın. -Kendinizi daha iyi hissetmeye başlayana kadar evlilik, iş ya da para konularında önemli kararlar vermekten kaçının. -Depresyonun bir hastalık olduğunu kabullenin ve bir uzmana danışın. DEPRESYONDAN KURTULMAK İÇİN ÖNERİLER: İlaçlara ilave olarak düzgün beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve aile çevrenizden destek de tedaviyi olumlu etkileyecektir. Buna ek olarak; Gereksiz müdahale, tetkik ve reçeteden kaçınmak, Duygu ifadelerinin desteklenmesi, Düşünce dilindeki yanlış genelleştirmeler, negatif yorumlar ele alınmalı, Yeni ilgi ve uğraş, kendini ifade etme alanları sağlanması yararlı olur. Daha aktif olmak, Kendiniz, yaşamınız ve geleceğiniz ile ilgili düşünce biçiminizi gözden geçirmek, Düşünceleri yeniden yapılandırmak ("Başka nasıl düşünebilirim?" gibi) Düşünce hatalarını yakalamaya çalışmak, Depresyondan kurtulmak için yapılacak ilk şey günlük faaliyetleri artırmaktır. İkinci adım, yapmak istediğiniz şeyleri kaydedip, bununla ilgili günlük planlar yapmaktır. Her akşam ertesi gün neler yapabileceğinizi düşünün. Yapabileceklerinizin bir listesini hazırlayın. Günün ilk saatleri için nispeten kolay işler planlayın. Eğer bütün günü planlamak zor gelirse, günü parçalara bölün. Planladığınız şeyler ne çok kolay, ne de çok zor olsun. Planınızda hem hoşunuza gidecek işlere, hem de yapmak zorunda olduğunuz işlere yer verin. İkisini dengelemeye çalışın. Şu günlerde yapmaktan hoşlandığınız hiçbir şey olmayabilir. Bu durumda eskiden yapmaktan zevk aldığınız işleri düşünün. Sizi çok zorlayacak birden fazla işi aynı gün için planlamayın. Kendinizi yüreklendirin. Esnek olun. Yedek faaliyetler planlayın. Planlarınız uygulanabilir olsun. Yaptıklarınızı gözden geçirin. Sabırlı olun. |
||
|
||
insan hissettiği gibi davramaz; davrandığı gibi hisseder -miş 
|
||
|
||
| evet gerçekten süper bir söz nasıl hareket ediyorsak öyle hissediyoruz. bunalımda gibi davranmassak zaten öyle hissetmeyiz 
|
||
|
||
| bencede nasıl davranırsa öyle hisseder | ||
|
||
yaa depresyona girmek daha kolay,çıkmak zor abi  .baksana yok sabır,yok günün ilk saatleri için kolay işler planlayın falan..abi nasıl olacak ki bu?sabahın köründe git fizik dersi gör al sana kolay iş.ben böyle takılsam mı ne etsem yaa  .
|
||
|
||
| korkunc !!! ben bunlarin hicbirini yapamam ... | ||
|
||
| abi ben bole faso fiso yazilara inanmiyorum cidden."uzuntuyu birak yasamaya bak" adli kitap beni daha cok depresif yapti her sey kisinin kendinde biter o kadar beyninde halledeceksin kendi psikologun kendin olacak..
|
||
|
||
| Hayatı akışına bırak ne güzel soz ahh bide yapabilsem yukardakilere de uymuş olacağım galiba... | ||
|
||
| 1. Düşüncenizi destekleyen kanıtlar var mı, varsa neler? 2. Olaya farklı yönlerden bakmak mümkün mü? Farklı bakış açıları olabilir mi? 3. Düşünceler kendinizi nasıl hissetmenize yol açıyor? Sizi nasıl etkiliyor? 4. Bu olaya farklı yönlerden bakmayı ihmal mi ediyorum? 5. Başka biri benzer bir durumda ne düşünürdüm? 6. Bu şekilde düşünmek bana yardımcı olabilir mi, yoksa engel mi oluşturur? Bu soruların cevaplarını verince ben daha kötü oluyorum.Ne depresyondan çıkması daha girerim bile. |
||
|
||
| Girmesi daha kolay ya^^ | ||
|
||
Girmesi daha kolay ya^^ evet deprosyana girmek cok daha kolay cikmasi cok zor |
||
|
||
bence depresyon durumu çoğumuzda olmuyor diye düşünüyorum.. biz psikolojik olarak öyle zannediyoruz o durumda bir takım sorumluluklardan vaz geçmek hepimizin kolayına geliyor.. ben"depresyondayım" bunu yapmamalıyım bunu yapabilir miyim?... gibi durumları.. biz kendimize kuruntu ediyoruz.. aslında depresyon geçirildiği anda fark edilmez bir durumdur ancak teşhisi kendimiz değil sağlık uzmanları koyabilir... gerisi zaten psikolojiktir.. depresyona girmek o mkadar hafif üzüntü durumlarında olmuyor.. diyeceksiniz yaşadığımız hiç de hafif değil zaten diye...ama bunu biz kafamızın bir köşesinde yer edinirsek.. depresyonda olmaya mahküm oluruz zaten.. önemli olan dik durup bizi üzen şeylerin üzerine gitmektir onlardan kaçmamaktır... 
|
||
|
||
bence depresyon durumu çoğumuzda olmuyor diye düşünüyorum.. biz psikolojik olarak öyle zannediyoruz o durumda bir takım sorumluluklardan vaz geçmek hepimizin kolayına geliyor.. ben"depresyondayım" bunu yapmamalıyım bunu yapabilir miyim?... gibi durumları.. biz kendimize kuruntu ediyoruz.. aslında depresyon geçirildiği anda fark edilmez bir durumdur ancak teşhisi kendimiz değil sağlık uzmanları koyabilir... gerisi zaten psikolojiktir.. depresyona girmek o mkadar hafif üzüntü durumlarında olmuyor.. diyeceksiniz yaşadığımız hiç de hafif değil zaten diye...ama bunu biz kafamızın bir köşesinde yer edinirsek.. depresyonda olmaya mahküm oluruz zaten.. önemli olan dik durup bizi üzen şeylerin üzerine gitmektir onlardan kaçmamaktır... Bence çok haklı insan depresyondayım diyemez ancak uzmanlar bunu söyleyebilir...[/b]
|
||
|
||
| Evet öyle ama karşıma çıkan her insan, ben depresyona girdim, benimle uğraşmayın canınızı sıkarım gibilerinden zırvalıyor . Ve bıkıyorum doğal olarak, al sana kavga başlangıcı.Sonra depresyona girmemek elde bile değil
|
||
|
||
| ben depresyonda değilim herhalde.çok duygusuzum ya hiçbir şeyi kafama takmıyorum. | ||